經(jīng)常有客戶問老牛自己購買的產(chǎn)品什么時候吃好？

同樣的營養(yǎng)素，由于服用的時間不同，效果可能會大相徑庭！

老牛查閱多篇文獻，收集整理出市面上比較常見的營養(yǎng)補充劑的最佳服用時間。

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早晨空腹：維生素C 餐前半小時：蜂膠 隨餐或餐后：蛋白粉、魚油、大豆卵磷脂、脂溶性維生素、葉酸、鈣、鐵、鋅、番茄紅素、輔酶Q10、藻油DHA 晚上睡前：葡萄籽、膠原蛋白、褪黑素 運動前半小時：左旋肉堿

1、維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，脂溶性維生素有維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等；而水溶性維生素有維生素C 和B 族維生素等。不同維生素服用的時間不一樣，聽老牛來給你一一分析。

1）水溶性維生素

維生素C易流失，在血液中的濃度只能維持數(shù)小時，所以建議維生素C可以從早晨開始，均勻地分幾次吃。同理，維生素B族也建議早晨吃。

葉酸對腸胃有一定的刺激作用，飯前吃可能會引起胃部不適，影響食欲。葉酸飯后半小時服用，腸道內(nèi)的食物使葉酸緩慢通過腸道，增加與腸黏膜接觸時間，促進吸收，減少不適反應。

2）脂溶性維生素

脂溶性維生素的溶解吸收需要油脂的參與，因此最好在飯后攝入，這樣能夠使其溶解在食物的脂類中，更容易被人體吸收利用。維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等適合餐后服用。

復合維生素也稱多種維生素，既含有脂溶性的維生素，又含有水溶性的維生素，飯后服用能夠更充分地吸收利用。所以建議餐后服用為宜。

2、礦物質(zhì)

1）鈣

鈣片很多人在吃，但是不清楚什么時候吃好。選用高鈣片，如果1天1片，則在睡前服用最好；如果是每天2次，建議早晚各服用1次；若采取每天3～4次用法，可以飯后1小時后服用，以減少食物對鈣吸收的影響。

服用鈣片，建議搭配適量維D，或者某些氨基酸（賴氨酸、精氨酸、色氨酸），乳糖等物質(zhì)一同服用，或者選擇鈣鎂片或者鈣磷片，均有利于鈣質(zhì)的吸收。

相反，谷物中的植酸、蔬菜中的草酸，或者過多的膳食纖維，對鈣的吸收影響較大。另外蛋白質(zhì)攝入過高，鈣的流失會增加。因此，服用鈣片要注意這樣物質(zhì)的攝入。

2）鐵

補鐵產(chǎn)品建議餐后半小時后服用，并同時補充天然維生素C片和維生素B族片。

維C 能幫助身體把三價鐵還原為二價鐵，促進鐵的吸收；維生素B2同樣對于鐵的吸收有關。

食物中的植酸鹽和草酸鹽，以及茶葉和咖啡中的多酚類物質(zhì)，會影響鐵的吸收。因此，吞服鐵補充劑時，千萬不要用牛奶、咖啡、茶等，應該餐后半個小時以后服用。

3） 鋅

鋅片建議餐后半小時后服用。服用鋅片可以搭配服用維生素D，有促進鋅的吸收的作用。

食物中的植酸、鞣酸和纖維素等，均不利于鋅的吸收，因此，建議飯后半小時服用為宜；而且空腹服用鋅片可能讓身體產(chǎn)生困倦。

3、蛋白粉

蛋白粉也是國人補充的比較多的產(chǎn)品，主要是補充蛋白質(zhì)，提高免疫力。蛋白質(zhì)消化是在胃里開始，起消化作用的是胃蛋白酶。

隨餐或者餐后胃酸分泌增多，有利于蛋白質(zhì)的消化。因此蛋白粉適合隨餐或者餐后服用。

很多人喜歡早晨空腹服用。空腹服用蛋白粉，蛋白質(zhì)優(yōu)先滿足人體能量需求，因而，不要空腹食用蛋白粉。除非你本來就是把蛋白粉作代餐。

晚上睡覺前千萬不要食用蛋白粉，此時腸胃消化功能隨著生物鐘進入休眠，吃蛋白粉會加重腸胃負擔，破壞腸胃功能。

4、魚油

魚油為中老年人所熟知，主要是調(diào)節(jié)高血壓、高血脂，對于心腦血管疾病也有改善作用?，F(xiàn)在市面上的產(chǎn)品以深海魚油為主。

魚油在服用時間上沒有固定的時間，任何服用時間都可以使其營養(yǎng)吸收達最佳狀態(tài)

但需要注意，手術前后要避免服用。深海魚油中含有EPA和DHA，其中EPA會影響凝血，造成傷口愈合變慢。因此，成人在手術前兩周和后一周應該盡量避免食用魚油膠囊。

5、大豆卵磷脂

大豆卵磷脂最好和魚油一起搭配服用，魚油卵磷脂被稱為黃金搭檔，隨餐或餐后服用效果更好。也可以早餐后吃魚油，晚餐后服用卵磷脂膠囊。

卵磷脂可以將DHA乳化成極細小顆粒，直接通過血腦屏障吸收，是直接吸收模式，所以最好魚油和磷脂一起搭配服用吸收更好。一般按1：2或1：3的比例服用效果最好。

6、輔酶Q10

輔酶Q10是脂溶性營養(yǎng)素，主要用于心臟保養(yǎng)，是比較知名的心臟病保健品之一。輔酶Q10消化吸收需要油脂參與，因此建議餐后半小時服用。

通常情況下，在飯后消化30分鐘內(nèi)，十二指腸中的膽汁酸濃度急劇升高，有利于輔酶Q10與膽汁酸鹽充分乳化，提供吸收率。

7、蜂膠

蜂膠膠囊一般建議飯前半小時服用。但是由于蜂膠膠囊對腸胃有一定的刺激性，如果腸胃不好，或者患有胃炎、胃潰瘍的患者，建議改在飯后半小時服用。

另外蜂膠有很強的增強其他藥物藥效的作用，所以跟西藥最好不要一起服用，如果需要同天服用，最好是間隔30分鐘以上即可。

蜂膠雖然屬于蜂產(chǎn)品，但是其含糖量極低，相反，蜂膠具有雙向調(diào)節(jié)血糖的作用，作為降血糖保健品效果不錯，適合糖尿病患者日常保養(yǎng)。

8、左旋肉堿

左旋肉堿被譽為無副作用的減肥神器，搭配共軛亞油酸一起服用，能增加身體對脂肪的代謝能力，消耗脂肪，達到減肥的目的。

服用左旋肉堿要搭配適量的運動，最好是在運動前半小時服用，其所含成分將進入血液內(nèi)開始發(fā)揮功效，才能更好地發(fā)揮加快脂肪燃燒、促進減肥的作用。

9、葡萄籽（主要成分OPC）

葡萄籽膠囊主要成分是原花青素OPC，是比較強效的抗氧化劑，主要適合女性美白淡斑、對于心腦血管健康也有幫助。服用葡萄籽膠囊建議晚上10點后。

服用葡萄籽膠囊后20分鐘后，血液濃度水平會達到最高，而且代謝衰退期長達7小時以上。而晚上10點后是皮膚新陳代謝、自我修復最旺盛的時候，如果能在這段時間補充葡萄籽膠囊為皮膚修復提供養(yǎng)分，對于30以上的女性而言是非常重要的。

10、膠原蛋白

膠原蛋白是皮膚組織的主要組成成分。隨著年齡的增長，人體膠原蛋白流失加劇，皮膚會出現(xiàn)塌陷、皺紋等衰老現(xiàn)象，因此需要額外補充。

和上面的葡萄籽膠囊一些，膠原蛋白一般也建議睡前服用。原因也是同理，人體皮膚細胞最佳活躍時間是晚上11點之后，到次日凌晨2點左右。這段時間是皮膚細胞增殖的最佳時期，其對外部營養(yǎng)成分吸收利用率非常高，因此，睡前服用延緩衰老效果更佳。

11、藻油DHA、番茄紅素

藻油DHA、番茄紅素此類營養(yǎng)劑都屬于脂溶性營養(yǎng)劑，建議餐后服用，更有利于吸收，效果也會更好。

12、褪黑素

褪黑素是改善睡眠保健品，助眠的，因此建議睡前1小時左右服用。

人體正常的褪黑素分泌時間為晚上21:00后，對褪黑素缺乏導致睡眠障礙者，服用2mg褪黑素能幫助提高睡眠質(zhì)量，有較好的催眠效果。

我是您的營養(yǎng)顧問老牛，如您遇到任何的健康問題，建議添加我的微信htylaoniu1，詳細介紹身體狀況。我會根據(jù)具體癥狀，制定合理的營養(yǎng)調(diào)理方案和飲食建議，這樣對您的健康更好。